Como relaxar e se concentrar nos estudos

4 de agosto de 2021

Relaxar o corpo e a mente para a realização de provas que duram longos períodos, como o Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM) e concursos, é essencial para conquistar resultados positivos. Técnicas de relaxamento, como a yoga e a meditação, tornaram-se bastante comuns entre estudantes que buscam se preparar antecipadamente para reduzir a ansiedade e o nervosismo.

Indicada como uma das Práticas Integrativas e Complementares em Saúde (PICS), segundo diretriz do Ministério da Saúde, a meditação favorece na melhora do foco nas atividades, beneficiando a atenção, além de reduzir o estresse.

Mulher branca de cabelos loiros está praticando yoga para relaxar. Ela veste roupas adequadas para o exercício, camisa de cor verde e calça preta. Ela está sentada com as pernas cruzadas.

Técnicas para relaxar a mente:

– Meditação: se posicionar de maneira confortável e estar em um local tranquilo e que não tenha distrações é o ponto de partida para iniciantes.

– Controle a respiração: inspirar e expirar de forma lenta e profunda favorece na diminuição da frequência cardíaca, acalmando o organismo e, assim, reduzindo o nervosismo.

Mulher está sentada em uma poltrona branca de tiras. Ela está com fones nos ouvidos e segurando o celular enquanto relaxa.

– Faça pausas durante o estudo: estabeleça um período de descanso e realize outras atividades. Brincar com o animal de estimação, ouvir música e até cochilar ajuda com que o corpo e a mente descansem e voltem renovados.

– Alongue-se: ficar sentado por longos períodos pode deixar o corpo tenso e com dores, o que dificulta na hora do estudo. Estique os braços e faça uma caminhada.

 

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